ilość powtórzeń

[...] nachwytem 15 x 30 kg, 10 x 35 kg C1. wypady 15 x po 7,5 kg w łapę , 15 x po 7,5 kg w łapę C2. uginanie nóg leząc 15 x 15 kg, 15 x 22,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 3 pewnie nie idealne Nie wiem kiedy wzmocnią mi się ramiona czy może plecy, ponieważ mam problema dużego z pompkami i ze ściąganiem drążka szerokim [...]

[...] z nachwytem 12 x 30 kg, 8 x 35 kg C1. wypady 12 x po 7,5 kg w łapę , 12 x po 10 kg w łapę C2. uginanie nóg leząc 12 x 30 kg, 12 x 35 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 3 Niestety nie zrobiłam już żadnych aero bo była 22 i zamykali siłkę Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-08-19 17:15:40 Zmieniony przez - Jagoda__ w [...]

[...] więcej, bo mi się pomieszało B2. ściąganie drążka górnego do klatki wąsko z nachwytem 12 x 30 kg, 8 x 35 kg C1. wypady 12 x po 7,5 kg w łapę , 12 x po 10 kg w łapę C2. uginanie nóg leząc 12 x 30 kg, 12 x 35 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 4 Do tego 40 brzuszków na piłce i 10 min bieżni - 8 km/h Miska zaliczona czysta

jagoda wchodzi teraz trzy serie Rob je tak: rozgrzewka 2-3 serie lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu wkładasz ciezar na ktorym mozesz wykonac w pierwszej serii zadana ilosc powtorzen i robisz je, przerwa zdejmujesz ciezar i na maxa, zdejmujesz i na maxa. jezli masz juz za soba cwiczenie na dana grupe miesni w tym treningu nie [...]

jagoda wchodzi teraz trzy serie Obli dzisiaj i w piątek jeszcze dwie serie, od poniedziałku będą pełne cztery tygodnie i po 3 serie. Nie wiem czy dobrze zrozumiałam A. Przysiad ze sztangą na plecach teraz było 25 kg x 12 to ma być: rozgrzewka 2-3 serie lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu - 10 kg x 10, 15 kg x 10 wkładasz ciezar na [...]

Obli jestem w V tygodniu - drugi dzień ćwiczeń. (ale to zabrzmiało ) A z tymi seriami to myślałam, że o to Ci chodziło w poscie jagoda wchodzi teraz trzy serie Rob je tak: rozgrzewka 2-3 serie lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu wkładasz ciezar na ktorym mozesz wykonac w pierwszej serii zadana ilosc powtorzen i robisz je, przerwa [...]

zwieksz ilosc powtorzen w sciaganiu drązka i tu rób progres

teoretycznie zaczynasz od ok 50% w tym ukladzie bo widze ze to rampa Wiesz generalnie sposob dojscia do maxa jest inny niz dojscia do "maxa" w rampie czyli tym co chcesz zrobic Teraz zależy jak sie czujesz, jak meczy cie duza ilosc powtorzen to ten moze byc dobry Twoj rozklad jest całkiem dobry moze sie sprawdzic Tylko te 36kg bym [...]

Powoli do przodu, ciało się zmienia :-) Mnie zastanawia jednak w dalszym ciągu brak progresu w niektórych ćwiczeniach, szczególnie wielostawowych. Eveline Ci rozpisała jaką progresję stosować ale chyba nie do końca zastosowałas jej wskazówki? Też ze względu na to, że nie piszesz wrażeń z treningu, dosyć ciężko jest wywnioskować czy ten trening [...]

Jesli mówisz, że robisz to OK, może przez tę przerwę miałam mylne wrażenie. Możesz tak robić jesli w końcowych seriach nie dajesz rady :-)) po prostu podpytuję, bo z rozpiski nie wynika czy ta ilosc powtórzeń sprawia Ci problemy, czy jedziesz wszystkie serie bez większego wysiłku i tyle ;-) jak masz gdzies zapas to rób chociaż jedno powtórzenie [...]

[...] mnie wygląda to ok, chociaż ja bym zaczął okres budowania siły poprzez stosowanie tzw. RAMPY. Zacząłbym od RAMPA5 lub RAMPA6 i sukcesywnie, z upływem czasu powoli zmniejszał ilość powtórzeń dodając przy tym ciężaru. Tzn. Kiedy już nie dajesz rady operować na wyższym zakresie powtórzeń to schodzisz na niższy, zapewniając stały progres ciężarowy. [...]

[...] czas na czytanie mojego marnego planu :D. I choć to już chyba przesada to zapytam się jeszcze o coś odnośnie ilości powtórzeń w seriach. Czy przy każdym z tych ćwiczeń ilość powtórzeń ma wynosić średnio 5-6, czy może tą liczbę należy zwiększyć a może zmniejszyć. To chyba na razie wszystko co chciałbym wiedzieć. Z góry dzięki za odpowiedź, [...]

Koles naprawde nie wiem jak ci pomoc. Piszesz, ze cwiczysz od listopada 05, ale stan twojej wiedzy wskazuje na to jakbys byl zupelnie poczatkujacy. Poza tym zapodales bardzo dziwny plan, ale mniejsza o to. Ilosc powtorzen w seriach wskazuje na to jakbys chcial robic mase, a piszesz, ze chcesz robic rzezbe i sile. Jednoczesnie rzezby i sily nie da [...]

[...] piątek-11) i wtedy mija dwa tygodnie i zwiększam ciężar o ok.2,3 kg i znowu poniedziałek- 6, wtorek-7 itd. ;) i w pewnym momencie już nie daję rady tego robić, więc jak w środe wypada mi robić 7 powtórzeń a nie daję rady to mam zmniejszyć ilość powtórzeń tymciężarem czy zmniejszyć i robić więcej powtórzeń? :) mam nadzieję , że teraz jaśniej :P

[...] 3*5 (3 serie po 5 powtórzeń) jak dojdziesz powiedzmy do 3*15 (dodawaj 1 powtórzenie w każdej serii co trening) dla tego ćwiczenia to zwiększasz zakresu opuszczania się do 2/3 a ilość powtórzeń zmniejszasz powiedzmy do 3*5. Jak znowu dojdziesz do 3*15, to zacznij robić 3*5 w pełnym zakresie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-07 17:04:16

To chyba już wszystko wiem. Teraz pozostaje ćwiczyć ;) Dzięki P.S. jeszcze dwa pytanka: Z tymi powtórzeniami, to najpierw zwiększam ilość powtórzeń na treningach, a jak dojde do 12, to zwiększenie ciężaru i zmniejszenie liczby powtórzeń i od pocz.?? No i jak długo takim planem mogę ćwiczyć??

Wporządku, a więc tak spróbuję jak mi doradzasz :) a jeszcze jedno moje małe pytanie odnośnie drop setów np. w unoszeniu hantli na bok jest 4x15 + drop set czyli: bierzemy polowe ciężaru roboczego w ostaniej serii i wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń do zalamiani miesniowego?

ogónie chodzi o to by ćwiczyć na dużych cieżarach .każdą grupe mięśni raz w tygodniu.ilośc powtórzen i serii może zależeć od wszystkiego (jaki mięsień ,jak jesteśmy na siłach itp.)trzeba zaczynać od dużych partii mięśni jakieś 8-12 powtórzeń w 3-4 seriach .małe grupy mieśni 10-15 powtórzeń w 3-5 serii.poczytaj inne posty o masie to sie dużo [...]

Tak więc lista moim postanowień noworocznych: Po nowym roku zamierzam bardziej o siebie zadbać postanowiłam sobie wszystko streścić co zamierzam ze sobą zrobić bo zawsze gadam gadam i zabrac sie nie mogę DIETA: 1-14 stycznia B: 160 T:80 W:140 kcal 1950 14-28 stycznia B 160 T 100 W 100 kcal 1950 29.01.-13 luty B 170 T 100 W 90 kcal 1950 PLAN [...]

[...] klatkę ćwiczyłem metodą 5/10/20. Ciężary nie uległy zmianie, choć potrzebowałem mniej pomocy niż ostatnio. Ciężar zwiększę jeśli w każdej serii wykonam odpowiednia ilość powtórzeń bez żadnej pomocy. Pierwsza seria poszła gładko, przy drugiej potrzebowałem pomocy w pierwszym ćwiczeniu a w trzeciej przy pierwszym i drugim. Klatka 1s [...]